Seu Treino de Hoje
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Progresso do Dia: Treino Principal - Treino A - Peito e Bíceps
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Supino Reto Livre + Flexão de Braços
Supino reto com barra, seguido imediatamente por flexão de braços até a falha.
Supino Inclinado Livre + Fly Inclinado
Supino inclinado com barra, seguido imediatamente por fly inclinado com halteres até a falha. Vídeo principal: Supino Inclinado.
Peck Deck (Pirâmide Decrescente)
Realizar o exercício Peck Deck com técnica de pirâmide decrescente nas repetições/carga.
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Rosca Cabo Baixo + Rosca Martelo
Rosca no cabo baixo, seguida imediatamente por rosca martelo com halteres até a falha. Vídeo principal: Rosca Cabo Baixo.
Rosca 21
Rosca direta utilizando a técnica 21 (7 repetições parciais inferiores, 7 superiores, 7 completas).
Rosca Direta (Barra Livre)
Rosca direta utilizando barra livre.
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Finalizar Treino do Dia
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